La Unidad Traumatológica y de Control del Dolor de Centro Médico Iturrama, a cargo del Dr. Iñigo Orradre Burusco ofrece la novedosa técnica plasma rico en factores de crecimiento (PRFC).

La primera vez que se habló de esta técnica abanderada de la medicina regenerativa, fue asociada a la lesión de rodilla de Rafa Nadal. En la actualidad se ha convertido en una solución de referencia para otros deportistas de élite como Cristiano Ronaldo y amateurs. Se basa en la utilización de la propia sangre del paciente que se centrifuga para obtener las plaquetas, ricas en varios tipos de proteínas, de las que los factores de crecimiento, desempeñan una función esencial en la reparación y regeneración de los tejidos.

Se extrae un pequeño volumen de sangre al paciente para, tras aislarlos, aplicar estos factores de crecimiento en la lesión, lo que permite la reparación y regeneración de los tendones, músculos y piel. Como consecuencia de su efecto se reduce la inflamación y se palía el daño sufrido, además de acelerarse la curación respecto a los tratamientos convencionales.

Este tratamiento es muy eficaz en lesiones musculares, intra-articulares, y también en las que afectan a los tendones y ligamentos y en la recuperación de fracturas. En las lesiones musculares, la utilización del PRFC permite la regeneración del músculo sin que se forme tejido fibroso.

Ventajas: Al tratarse de una terapia personalizada, con proteínas del propio paciente, no hay contraindicaciones, rechazo ni efectos secundarios. En principio, cualquier paciente puede beneficiarse de este tratamiento, independientemente de su edad y condición. El especialista realiza el diagnóstico y establece el plan de tratamiento personalizado según la patología y características de cada paciente. En el caso de una lesión muscular, se recomiendan al menos dos infiltraciones para asegurar la eficacia.

Es importante que sea prescrito y realizado por médicos con formación y experiencia en esta tecnología, en un centro médico y según los protocolos establecidos por las autoridades sanitarias. La Unidad Traumatológica del Centro Médico Iturrama, a cargo del Dr. Orradre, reúne todos estos requisitos.

En nuestro Centro Médico siempre te ofrecemos tratamientos con la tecnología más avanzada, Y hemos buscado lo mejor para tu piel; por eso te presentamos SAPPIRE LS 1200, láser de alta potencia e intensidad, con sistema DEPILICE, el frío que hace indolora la depilación láser. Láser SAPPHIRE, con certificados de calidad y fabricación española ofrece unas CARACTERÍSTICAS INNOVADORAS:

• Su unidad de frío en el interior del equipo permite mantener una temperatura de trabajo de hasta -7º C,por lo que la confortabilidad, protección y escasa sensación de dolor es perceptible por el cliente.
• Pulsos cortos o largos (modo ráfaga en cualquiera de ellos).
• Punta piramidal con mejor acceso a zonas difíciles.
• Configuración personalizada para cada cliente de los parámetros para maximizar la efectividad y seguridad.
• Pantalla 10” LCD táctil capacitiva a color, configurada para tratar los fototipos genéricos.
• Visualización en tiempo real de la temperatura de la punta para mayor control.
• Resultados visibles desde la 1ª sesión sea cual sea el fototipo del cliente.

A la hora de elegir tu centro de depilación láser, confía siempre en especialistas y elige un centro con control médico. Hoy en día existen multitud de máquinas de depilación; también nos importa el precio que vamos a pagar, pero la gran diferencia está en elegir una máquina avanzada como láser SAPPIRE, garantía de seguridad y eficacia.

 

 

Centro Médico Iturrama, como centro de especialidades médicas, se complace en presentarles su Unidad Traumatológica, a cargo del doctor Iñigo OrradreBurusco, licenciado en Medicina por la Universidad de Navarra y Médico Especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología en el Hospital Virgen del Camino y Clínica Ubarmin de Pamplona, con 13 años de experiencia ejerciendo su especialidad en Navarra.

Consulta presencial integral:

Ofrecemos un servicio de consulta integral que incluye en la misma visita:

1. Análisis del problema y exploración física del paciente
2. Prueba diagnóstica instantánea (ecografía o radiología simple)
3. Tratamiento inmediato más adecuado a la lesión.

Este sistema de consulta ahorra tiempo y recursos tanto al paciente como al especialista, permitiendo desde la primera consulta tener una orientación diagnóstica y un tratamiento específico para la lesión.

 

Las técnicas más avanzadas:

Nuestra Unidad Traumatológica dispone de las técnicas más avanzadas tanto de diagnóstico como de tratamiento. Con la ecografía, método de diagnóstico de imagen rápido, inocuo y dinámico se pueden ver en tiempo real las estructuras lesionadas y correlacionarlas con la exploración clínica en la misma consulta médica y así poder establecer un diagnóstico preciso, establecer un pronóstico de la lesión, y valorar los resultados sobre la evolución en cada caso.

Punciones eco-guiadas: Las punciones eco-guiadas nos permiten drenar o infiltrar medicamentos en la zona anatómica afectada con precisión lo que va acelerar la recuperación del lesionado, siendo muy utilizado para aplicar la Terapia Biológica con factores de crecimiento, antiinflamatorios y ácido hialurónico.

Secciones:

• Unidad de Traumatología Deportiva: diagnóstico y tratamiento de tendinitis, roturas musculares, lesiones de cartílago, artrosis, etc.
• Unidad de Control del Dolor: diagnóstico y tratamiento de ciáticas y dolores de origen nervioso, dolor de origen articular por desgaste del cartílago, dolor por tendinitis crónicas, etc.

Cuando decidimos realizarnos un tratamiento de depilación láser, lo más importante es acudir a un centro que nos de las máximas garantías de seguridad en cuanto al cuidado de nuestra piel y nos ofrezca los mejores resultados posibles. Por ello, la mejor opción siempre será elegir un centro médico que nos garantice estas condiciones.

En CENTRO MÉDICO ITURRAMA, aplican un protocolo cuando el cliente acude para informarse sobre la depilación láser o ya está decidido a hacérsela. Se realiza la primera consulta médica, donde se rellenará el historial clínico, el estudio del fototipo, se explicará la técnica, sus ventajas y los posibles efectos secundarios. El cliente también recibe información exhaustiva sobre las recomendaciones a tener en cuenta antes, durante y después del tratamiento. De esta forma maximizan los resultados y minimizan los riesgos.

 

El médico responsable del centro realizará un historial clínico para conocer las características del paciente que puedan incidir en el tratamiento, como el consumo de fármacos, alteraciones hormonales, tratamientos médicos, etc. Es imprescindible el correcto diagnóstico para prever reacciones adversas o secundarias, descartar contraindicaciones absolutas y valorar si existen afecciones previas en la piel que sea necesario tratar antes de someterse a la depilación láser.

Algunos medicamentos incrementan la fotosensibilidad de la piel y hay otros que pueden causar reacciones alérgicas. Por ello el médico pedirá información exhaustiva sobre los fármacos que está tomando el cliente y valorará si hay que tomar precauciones especiales.

Durante todas las sesiones, el cliente tiene a su disposición al médico del centro y al equipo profesional, para responder a sus dudas, evaluar y aliviar cualquier pequeña reacción adversa que pudiera aparecer, así como realizar un seguimiento para ver su evolución y en función de esta adaptar los parámetros del equipo.

Hoy en día existen máquinas de depilación láser muy potentes y seguras; también nos importa el precio que vamos a pagar, pero la gran diferencia está en elegir en manos de quien nos ponemos. El control y seguimiento médicos en CENTRO MÉDICO ITURRAMA, nos garantiza la máxima seguridad y eficacia.

El origen del Día Internacional de la Mujer hunde sus raíces en el 8 de marzo de 1857, cuando cientos de mujeres de una fábrica de textiles de Nueva York organizaron una marcha en contra de los bajos salarios. En esos años, los salarios que recibían las mujeres eran inferiores en más de la mitad a lo que percibían los hombres y, de hecho, ambos compartían condiciones inhumanas en los trabajos industriales. La protesta terminó con la policía dispersando brutalmente a las mujeres manifestantes y matando por el camino a 120. Sin dejarse amilanar, las trabajadoras fundaron dos años después su primer sindicato.

Desde aquel histórico 8 de marzo, hoy Día Internacional de la Mujer, la fecha se convirtió en un punto recurrente para las protestas de las mujeres. En el año 1909, se celebró por vez primera un día nacional de la mujer, siendo este declarado el 28 de febrero por el Partido Socialista en EE.UU. La fecha sirvió de escenario para numerosas protestas bajo el lema «Pan y Rosas», en el que el pan simbolizaba la seguridad económica y las rosas la calidad de vida.

Al año siguiente, en la II Conferencia Internacional de Mujeres Socialistas, reunida en Copenhague, se reiteró la demanda de sufragio universal para todas las mujeres y, a propuesta de Clara Zetkin, se proclamó el 8 de marzo como el Día Internacional de la Mujer. La propuesta se aprobó por unanimidad por la conferencia, que contaba con más de 100 mujeres pertenecientes a 17 países distintos, entre las que se encontraban las primeras tres mujeres elegidas al parlamento de Finlandia

La reivindicación de un Día de la Mujer vivió su bautizo de sangre el 25 de marzo de 1911, también en Nueva York. La fábrica de camisas Triangle Shirtwaist ardió en la madrugada con centenares de mujeres que trabajaban en el interior de aquel edificio de diez plantas y que no pudieron escapar de las llamas porque los propietarios habían bloqueado todos los accesos para evitar robos en su interior. La dramática escena en el corazón de Manhattan conmocionó a la opinión pública y costó la vida a 146 mujeres murieron. ABC describió a sus lectores de la época las escenas vividas como de «pánico horroroso». La mayoría de las víctimas eran jóvenes inmigrantes, de origen judío e italiano, que se ganaban precariamente la vida en el taller textil de la firma.

Un cambio en las leyes laborales

La tragedia, que coincidió con las habituales protestas que se desarrollaban año tras año en el mes de marzo, sirvió para que las leyes estadounidenses comenzaran a recoger mejoras en la seguridad en el trabajo en el sector industrial. El incendio de la fábrica valió, además, de aldabonazo para la causa de las mujeres trabajadoras y del internacionalismo obrero en general en todo el mundo. El sindicato Women’s Trade Union League y el International Ladies’ Garment Workers Union organizaron muchas de las protestas contra esta tragedia, entre las que destacó el desfile funerario silencioso, que reunió a una multitud de unas 100.000 personas.

La caída del Zar y la llegada de un gobierno provisional concedió a las mujeres el derecho al voto en Rusia

Pocos años después, las mujeres rusas eligieron el último domingo de febrero de 1917 para convocar una huelga bajo el lema «Pan y Paz». Los dirigentes políticos se opusieron a su celebración en ese día, pero las mujeres siguieron adelante pese a todo. La caída del Zar y la llegada de un gobierno provisional concedió a las mujeres el derecho al voto. También ellas tenían en mente marzo. Aquel histórico domingo era 23 de febrero según el calendario juliano, que entonces se utilizaba en Rusia; sin embargo, según el calendario gregoriano, utilizado en otros lugares, era 8 de marzo.

Habría que esperar hasta 1977 para que la Organización de Naciones Unidas convirtiera la jornada del 8 de marzo en el Día Internacional por los Derechos de la Mujer y la Paz Internacional, «para conmemorar la lucha histórica por mejorar la vida de la mujer».

 

Fuente: www.abc.es

La Organización Mundial de la Salud ha establecido una serie de beneficios del ejercicio físico, que son los siguientes:

• Regula el nivel de glucosa.
• Regula catecolaminas y genera endorfinas.
• Mejora el sueño.
• Incremente la resistencia cardiovascular.
• Incrementa la flexibilidad.
• Incrementa el equilibrio y la coordinación.
• Produce mayor rapidez de movimientos.

• Relaja.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora el estado de ánimo.
• Mejora el funcionamiento intelectual.
• Mejora la psicomotricidad.
• Promueve nuevas habilidades motoras.

• Mejora la imagen social de la vejez.
• Permite la integración del Mayor.
• Favorece las nuevas amistades y amplia las redes de apoyo social.
• Promueve las relaciones intergeneracionales.
• Reduce costos sanitarios y sociales.
• Mejora la productividad.

 

Fuente: http://forum-psicologos.blogspot.com.es

Para prevenir las infecciones respiratorias lo más eficaz, según los expertos, es que consumamos alimentos que mejoren nuestro sistema inmunitario, como estos 10 que detallan a continuación:

1. Ajo. Es un antibiótico natural, con propiedades bactericidas, inmunoestimulantes y antivirales, al que se le atribuyen propiedades preventivas. Además, si se padece alguna enfermedad del tracto respiratorio favorece su curación porque tienen efecto mucolítico y expectorante. Su contenido en compuestos de azufre ayuda a prevenir procesos infecciosos del aparato respiratorio, digestivo y urinario. Si tomas regularmente un diente de ajo crudo fortalecerás el sistema inmunológico y podrás prevenir los resfriados.

2. Kiwi. Su contenido en vitamina C (más del doble que la que contiene la naranja) estimula el sistema inmunológico y la producción de interferón, una proteína que produce el sistema inmunitario de manera natural como respuesta a los virus. Además, se necesita para la formación de colágeno de las membranas celulares y para mantener barreras naturales contra infecciones. Con un kiwi de tamaño medio se cubre el 85% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.

3. Yogur, kéfir o chucrut (Alimentos fermentados o probióticos). Para la Dra. Sagrario Jiménez, el estado de nuestra microflora intestinal influye en el desarrollo del sistema inmune y en su capacidad para protegernos frente a los agentes patógenos. Los alimentos fermentados aportan probióticos que previenen infecciones del tracto respiratorio y urinario y protegen frente a recaídas de infecciones respiratorias recurrentes, sobre todo en los casos de bronquitis y sinusitis.

4. Garbanzos. Las legumbres actúan como antigripales naturales porque son ricas en antioxidantes, vitaminas del grupo B y minerales como el hierro y el magnesio que fortalecen las defensas, además de ayudar a reducir las toxinas que produce la infección. Mención especial merecen los garbanzos pues su fibra dietética (13,6 gramos por cada 100 gramos de peso) estimula el desarrollo de la flora intestinal, íntimamente relacionada con el sistema inmunológico.

5. Cebollas. Contienen una esencia que alivia la congestión pulmonar, calma la tos y desinfecta las mucosas. Su contenido en quercetina y cisteína la convierte en una gran aliada contra alergias, si se consume con frecuencia. Previene infecciones respiratorias como el asma, la sinusitis, la rinitis, los catarros y la bronquitis. Esto se debe a los compuestos azufrados de los alimentos del género Allium (ajos, cebollas, puerros, calçots…) y de las crucíferas (coles, rábanos, mostaza…) por eso las coles, coliflores, remolachas, rábanos y berros también tienen acciones antibióticas, antitusivas y mucolíticas.

6. Picante y especias. Aderezar las ensaladas de invierno con clavo, canela, pimienta, chile y jengibre ayuda a entrar en calor, favorece la expectoración y la sudoración y permite eliminar bacterias. Estas especias son ricas en esencias antibióticas, fluidificantes de la mucosidad y son expectorantes.

7. Huevos. Aportan nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita y que sólo se obtienen con la alimentación. Mantienen el buen estado del sistema inmunológico,  lo que contribuye a prevenir las infecciones. Otros aportes del huevo son: antioxidantes como la vitamina E, selenio, carotenos, vitamina A, vitaminas del grupo B (especialmente ácido fólico y vitamina B12), vitamina D y minerales como sodio, potasio, calcio, magnesio y zinc, un mineral que previene los resfriados, ayuda a regenerar la mucosa respiratoria y ayuda a acortar su duración si se padecen.

8. Avellanas. Sus beneficios en relación a los procesos catarrales se deben a su contenido en vitamina E, pues ésta induce la proliferación de células de defensa y aumenta la respuesta celular ante un daño o infección. Con un puñado de avellanas se cubre más del 35% de las recomendaciones diarias de esta vitamina. Además, por su poder antioxidante tiene un efecto preventivo adicional frente a las enfermedades cardiovasculares y por su contenido en fibra regula el peristaltismo intestinal, protegiendo la pared del colon y ayudando contra el estreñimiento.´

9. Caqui. Es una fuente enorme de provitamina A, que se transforma en vitamina A y ayuda a la prevención de los resfriados. Un caqui de tamaño medio cubre el 21% de las necesidades diarias de esta vitamina A, a lo que hay que sumar su nada despreciable cantidad de vitamina C.

10. Miel. Tal como explica la experta de Medicadiet, la miel no sólo actúa como un potente antimicrobiano, sino que tiene un papel preventivo. Su alto contenido en azúcares, así como su reducido pH y acidez impiden el desarrollo de microorganismos. Eso sí, conviene consumirla con moderación, precisamente por su alto contenido en glucosa y fructosa. Mezclada con avellanas es un buen remedio para la tos crónica y favorece la expectoración.

 

Fuente: www.mujerhoy.com

La semana pasada ya hablamos  del suelo pélvico, y la importancia de mantener o recuperar su tono; para ello os contamos que en muchos casos lo primero es que un ginecólogo o fisioterapeuta valore como se encuentra tu suelo pélvico para recomendar y/o tratar con la terapia más adecuada y efectiva.

En cualquier caso, terminamos contando que existen unos ejercicios que a la mayoría seguro que ya os sonaban, los ejercicios de Kegel, que debemos realizar.

A veces nos resulta complicado encontrar ese momento del día para realizarlos, de modo que queden integrados en nuestra rutina diaria. Conseguir el hábito de hacerlos es un buen objetivo y muy recomendable.

Por eso, hablaremos de algunos de los dispositivos o ejercitadores que nos ayudan con los ejercicios de Kegel tanto en la realización, como en adquirir el hábito de forma más sencilla. Es una ayuda real.

 

1 Ejercitadores Laselle de Kegel.

Los ejercitadores Laselle de Kegel,  que recuerdan a las “bolas chinas”, cuando las utilizamos, funcionan provocando una contracción involuntaria de las paredes vaginales.

Su mecanismo es sencillo, introducimos la bola en la vagina y al movernos, nuestro movimiento hace que vibre y se mueva una “bolita” que le da el peso (por eso hay bolas de distintos pesos) que hay dentro de estos ejercitadores. Esta vibración ayuda a que la musculatura del suelo pélvico ejerza una contracción sin pensarlo. Cuando nos quedamos quietas, la bolita no vibra y no conseguiríamos de forma involuntaria esa contracción.

Este sistema de entrenamiento consiste en tres bolas pequeñas, con diferentes pesos (según el grado de fuerza que puedas ejercer, y vas cambiando a medida que vas mejorando) en su interior, que de una forma fácil y discreta pueden usarse individualmente o combinados para fortalecer y tonificar progresivamente y de manera efectiva el suelo pélvico.

Pero además si cuando estamos con las bolas y realizamos los ejercicios de Kegel de forma voluntaria, estaremos mejorando y aumentando la fuerza de esta musculatura.

Las bolas al igual que el KegelSmart del que luego hablo están fabricadas con silicona de grado médico, que proporciona un acabado muy suave y cómodo a la hora de utilizarlos, además de evitar posibles problemas de alergias, es decir son siempre totalmente compatibles con nuestro cuerpo, respetando el pH y la flora vaginal.

 

¿Por qué este sistema para hacer los ejercicios es tan bueno?

Sin duda, con estos ejercitadores, realizar los ejercicios es mucho más fácil y en cualquier momento pueden realizarse sin que nadie lo note.

Este sistema, como cualquier ejercitador, mejorará el tono del músculo progresivamente, si lo utilizamos de forma habitual.

2. Conos vaginales.

Además de las bolas también podemos utilizar conos vaginales.

Estos conos vaginales son un sistema de conos de diferentes pesos (cada uno lleva un peso distinto). Al introducirlos, se produce una contracción para aguantar el peso introducido.

Comenzamos por el de menor peso y conforme lo aguantas con tal facilidad para que no caiga, podemos pasar al de peso superior.

 

 

A diferencia de  los anteriores (bolas) este sistema necesita algo más de tono para realizar el ejercicio.

Tanto en el caso de utilizar bolas o conos, al comienzo, tendremos en cuenta que siempre debemos elegir un tamaño de dispositivo que no sea demasiado pequeño, para así facilitar que podamos sujetarlo.

También podemos utilizarlos  estando en posición tumbada cuando nos resulte difícil sujetar (incluso con el peso más bajo).

Kegel smart

Ahora existe una forma completamente innovadora para realizar los ejercicios de Kegel. Por fin algo que nos facilita mucho más hacerlos y nos ayuda integrarlos en nuestra rutina. Así no abandonamos esta rehabilitación y fortalecimiento de nuestro suelo pélvico.

Reconozco que a la hora de hacer los ejercicios muchas veces nos planteamos cuestiones que nos desmotivan a empezar o a continuar con nuestros ejercicios:

¿Cuándo contraer? ¿A qué ritmo lo hago? ¿Cómo sé que lo estoy haciendo bien?

Por eso es sorprendente este sistema (único en el mundo) que ha diseñado INTIMINA, el KegelSmart. Me encanta.

INTIMINA es una  marca sueca  de productos de gran calidad y seguridad desarrollados por expertos y está dedicada en exclusiva a cuidar las características y necesidades más íntimas de la mujer.

El ejercitador kegelSmart ¿Porqué es tan útil?

1. Porque es facilísimo de usar. Con sólo 5 minutos al día realizas el entrenamiento de tu suelo pélvico.
2. Está muy bien diseñado, su forma se adapta perfectamente y está fabricado con silicona de grado médico, que le proporciona el acabado tan suave y  delicado que necesitamos.

• Reconoce tu fuerza pélvica, con lo cual se adapta a las necesidades de cada una.Tiene cuatro sensores táctiles (delantero, trasero y dos laterales) que utiliza para reconocer la tonicidad que tiene nuestro suelo pélvico cada vez que lo utilizamos. Evalúa qué capacidad de contracción existe y como si de un “entrenador personal” se tratara, te programa el nivel que necesitas, programándose automáticamente un ciclo de 5 minutos adecuado para tí.

• Existen 5 niveles en los que se autoprograma; si mi suelo pélvico está débil, probablemente se programará el nivel 1 o 2 , pero conforme vaya cogiendo tono, sus sensores lo captarán, e irán programando o seleccionando el nivel que me corresponde, hacia el 3, 4… De esta forma tu fuerza y tono mejorará progresivamente.

 

 

 

¿Cómo se usa?

1- Facilísimo. En posición tumbada y rélajada o incluso sumergida en la bañera.

2- Cada vez que encendemos aparece una luz LED que parpadea, indicando tu nivel actual; según el número de veces que esa luz parpadea, nos indica en qué nivel del 1 al 5 nos encontramos. Así cada día que lo utilizamos vemos al momento en qué nivel estamos. Con lo cual una vez alcanzado el nivel alto ya podríamos realizar los ejercicios con nuestro KegelSmart  sólo tres veces por semana (tener también en cuenta el riesgo de debilitamiento personal que tengamos, deportes embarazos ….).

3- Encendemos el botón, lo introducimos en la vagina, y realizará las tres primeras vibraciones, en las cuales tengo que contraer mientras vibra el aparato y relajar cuando para.

4- Los 5 minutos que dura el ciclo, se pasan rapidísimo, incluso se hace corto. Puedes hacerlo por ejemplo (o quizás en otro momento…) por la mañana mientras te desperezas y/o por la noche al acostarte y ya has cumplido con tu entrenamiento. Es una gozada tener algo tan sencillo y eficaz.

A los 5 minutos aparecen tres señales seguidas que informan que el ejercicio ha terminado.

Lo limpiamos, lo secamos y lo guardamos en su bolsita hasta el día siguiente.

¿Quién puede realizar los ejercicios de Kegel?

• Mujeres adultas, sanas y con un mínimo de fuerza en la musculatura pélvica. Recordad que están contraindicados cuando esta musculatura está demasiado tensa (hipertonía) que siempre deberá haber diagnosticado el especialista.
• Mujeres deportistas que realicen ejercicios de impacto para compensar.
• En las etapas de embarazo y al principio del postparto, consulta con el especialista cual es el momento en el que puedes empezar.
• Durante la menopausia.
• Personas con estreñimiento.

Recordad:

• Si lo haces todos los días, notarás mejoría si tienes problemas de incontinencia de esfuerzo (toser, reir, correr…). También mejoran mucho las relaciones íntimas.

• Mientras realicemos los ejercicios no se debe contraer los glúteos, ni la parte interior de los muslos, ni tensar el abdomen.

 

En la colocación de cualquiera de los ejercitadores de los que hemos hablado (bolas, conos, KegelSmart….) puede resultarte más agradable, aplicar un poco de lubricante.

 

Fuente: Por María Martínez Eslava. http://blogs.diariodenavarra.es/momentos-para-cuidarte/